В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari.

por | Mar 27, 2023 | healthblog | 0 Comentarios

В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari.

Тези области на болезнена, твърда тъкан, които се образуват в мускулите, сухожилията и лигаментите, блокират циркулацията и причиняват болка, възпаление и ограничена подвижност. Независимо от това как възелът е стигнал до там на първо място, важното, което трябва да знаете, е, че няма да изчезне самостоятелно. И още повече, ако просто го игнорирате, възелът често може да влоши вашата болезненост и дискомфорт след тренировка!

Работа с дълбока тъкан

Тук идва работата на дълбоката тъкан. „Дълбоката тъканна работа“ е просто чадър термин за всякакъв вид стимулация, която работи дълбоко в мускулите и съединителната тъкан. Когато тялото ви има хронична стегнатост и напрежение или зона с анамнеза за нараняване или прекомерна употреба, получавате мускулните възли, за които току -що научихте.

Дълбоката тъканна работа е просто актът на физически разрушаване на тези възли, обикновено с директно дълбоко налягане или триене, прилагани през зърното на мускулите. В същото време, когато възлите са разградени от дълбока тъканна работа, притокът на кръв към засегнатата област се засилва и воала – вашата болезненост отшумява.

Когато става въпрос за дълбока тъканна работа, различни удари работят за различни хора (Съвсем буквално), но следното е списък на някои от по -ефективните методи за увеличаване на мобилността или завръщането на болката и нараняването при спортисти за издръжливост:

Вариант на дълбоката тъкан №1: ROLFING

В сравнение с другите методи за дълбока тъкан, Rolfing се фокусира почти изключително върху съсейната тъкан, която заобикаля мускулите ви (наречена вашата фасция). По време на типична сесия за ролфинг се лежите и се ръководите чрез конкретни движения по време на първоначална сесия „структурна интеграция“. След това вашият ролфър манипулира вашата фасция по време на десет сесии от 60 до 90 минути. Въпрос съм дали десетте сесии са по -скоро бизнес модел, отколкото терапевтична необходимост, но ако фасциалните сраствания са ваш проблем, тогава ролфингът е чудесно решение.

Вариант на дълбоката тъкан №2: Разширена мускулна интегративна техника ( Amit)

amit е нещо, за което за първи път говорих в моя подкаст д-р два пръста разкрива, че неговите тайни за изцеление на тялото, в които интервюирах д-р Крейг Бюлер, човекът, който измисли Амит. AMIT се основава на факта, че всяка тъкан в тялото ви е наситена с проприоцептори, които наблюдават и контролират всеки аспект на функцията на тялото ви. Тази сложна система от рецептори следи напрежението, налягането, движението, разтягането, температурата, енергийните полета и компресията. Ако получите ранени или имате голямо количество възпаление в определена област, тези рецептори стават защитни и изключват функцията или подвижността в тази област.

Интересно е, че понякога липсата на подвижност в дадена зона се дължи на мускула в близост до тази зона, която се ранява (като нараняване на квадрицепса, което води до липса на мобилност в коляното). AMIT се основава на възстановяване на проприоцепцията чрез прилагане на дълбок натиск върху специфични проприоцептивни области на тялото. И както споменах в заглавието на гореспоменатия подкаст, той е малко неудобен. Но също така е много ефикасно, ако липсата на мобилност се дължи на по -рано ранена зона.

Вариант на дълбоката тъкан №3: Техника за мускулна активация (MAT)

mat се основава на същата концепция като амит. Но вместо да подобрява мобилността чрез налягане или омесване, MAT започва с поредица от тестове на обхвата на движение (ROM), последвани от специфични упражнения (обикновено изометрични) за справяне с всички недостатъчни области на ROM. Например, ако след дълго време каране на мотор, може да откриете, че врата и главата ви се „забиват“ в положение напред, след това терапевт на мат може Върнете се в центъра.

Вариант на дълбоката тъкан №4: Грастън Техника

Грастън използва колекция от 6 инструмента от неръждаема стомана с специално оформена стомана, за да палпира мускулите и сухожилията си. Въпреки че изглеждат като нещо от средновековна камера за изтезания, извитите ръбове на инструментите на Грастън им позволяват да формират до различни контури около тялото ви, което прави лесно лечение, минимален стрес за ръцете на вашия терапевт и максимално проникване на тъканите. Грастън всъщност е доста удобен, ако се опитвате да разбиете тъканта на белези от по -ранно нараняване или да се отървете от възли от мускулна прекомерна употреба. Въпреки че получаването на вашите ИТ ленти „изстъргва“ може да звучи болезнено, имах много от клиентите ми да получат почти незабавно лечение от Грастън.

Дълбока тъкан Опция №5: Терапия на спусъка (TPT)

Тригерните точки са хиперирируеми петна в мускулите ви, за които обикновено можете да се чувствате стегнати, напрегнати или твърди (известен още като възлите, за които говорихме по -рано). Терапията на Trigger Point се основава на идеята, че болката често се излъчва от тези точки на нежност към по -широки области, понякога отдалечена от самата спусъка (като например задействаща точка от долната страна на подмишницата ви, отнасяща се до болка в предната част на рамото ви). Чрез прилагане на натиск върху тези възли можете да освободите болката и да възстановите подвижността. Всъщност има магазин за терапия на Trigger Point, в който можете да получите инструкции, заедно със специални оформени ролки и други устройства за правене на свой собствен TPT.

Дълбока тъкан Опция № 6: Спортен масаж

В епизода как квантовата физика може да излекува тялото и да подобри производителността, аз интервюирах любимия си терапевт за спортен масаж в дълбока тъкан на лицето на планетата – Herb Akers, от Сакраменто, Калифорния. Хърб управлява правилата на уебсайта на матрицата и нарича специалния си аромат на дълбока тъканна работа „квантово съединение“. Тази техника съчетава хранителни терапии, дишане и масаж на дълбока тъкан за възстановяване на подвижността или премахване на нараняванията.

Дълбокият масаж на тъканите е предназначен да облекчи тежкото напрежение в мускула и съединителната тъкан, и за разлика от шведската масаж или някакъв от някои от Вид релаксираща масажна терапия, той се фокусира върху мускулите, разположени под повърхността на горните мускули. Налягането се прилага както на повърхностните, така и върху дълбоките слоеве на мускулите, фасцията и други структури на съединителната тъкан, а тези сесии са много по -интензивни от почти всяка друга форма на масаж, която някога сте изпитвали (обикновено плача като бебе, когато билка работи върху мен). Но въпреки моментите на идването на йесус, които ще изпитате по време на масаж на дълбоки тъкани, той е много ефективен за възстановяване на мобилността.

Така че това са моите топ 6 възпалени мускулни лекарства. Но ето най-добрата част от работата с дълбоки тъкани: ако нямате време или пари, за да преследвате някое от лекарствата, които споменах по-горе, но имате готовност да научите и самомотивацията, за да се поставите през малко дискомфорт , можете сами да направите голяма част от това.

Аз лично използвах да се качвам в кола и да шофирам до масажист всяка седмица, докато не се научих как да правя собствена терапия с топка за голф, твърда, ритница от пяна, с която имам любов -hate връзка (вижте този видеоклип на мен с помощта на Rumble Roller), серия от лакрос топки, нанизани заедно (Myorope) и подвижно устройство, подобно на PIN, наречено Muscletrac.

В крайна сметка тези 6 болни мускулни лекарства (или просто да работите върху мускулните си възли) могат да ви накарат да се почувствате като нов човек, независимо дали тялото ви е пребиване от една тренировка или от години на упражнения. Ако имате повече въпроси относно възпалените мускулни лекарства, тогава се присъединете към разговора във facebook.com/getfitguy.

Мускулно изображение от Shutterstock

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Засягайки до 16% от децата, разстройството на сензорната обработка е най -често срещаното разстройство, за което никога не сте чували. Земният психолог обяснява какво е SPD и защо е толкова неразбран. Плюс това, отговори на 3 големи въпроса за разстройството.

от Елън Хендриксен, доктор на научния психолог 27 февруари 2015 г. 6-минутен readepisode #59 Играйте пауза Слушайте какво е разстройство на сензорната обработка (SPD)? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Представете си, че изпомпвате силата на звука на всичко, което виждате, чуете и почувствате.

Разходка на пясъчен плаж се чувства като Принудителен поход над счупено стъкло. Звукът на блендер ви кара да се чувствате като в двигателя на 747. И всичко, което можете да направите, е да крещи, докато не спре.

Но в същото време, представете си, че сваляте силата на звука толкова ниско че друг сензорно вход едва ли може да се възприеме. Дори не усещате почукване на рамото си, но можете да се регистрирате, забивайки в стена или човек. (Има само досадния факт, който хората се ядосват, когато се вмъкнете в тях).

Какво е повече, когато мозъкът ви постоянно казва „Какво точно се е случило?“ За каквото и да е, може да отнеме много време, за да се установите, да свикнете с нещо и да се фокусирате. Следователно преминаването към друга дейност, след като мозъкът ви най -накрая е в ритъм, е луд. Например, току -що получихте закачането на това закрито осветление и сега някой казва, че трябва да излезете навън на слънце. Това е напълно преобладаващо.

Какво е разстройство на сензорната обработка (SPD)?

Добре дошли в неврологичния пъзел за разстройство на сензорната обработка (SPD). Във всеки от нас неврологичен процес организира усещанията, които влизат в телата ни и ни позволява да реагираме в натура. Но при деца и възрастни със SPD този процес е нарушен.

и това, както би казал котвата Рон Бургундия, е нещо като голяма работа.

Защото какво в нашия свят не можем да видим, чуваме, миришем, вкусим или усетим? Какво не се представя като сензорна информация? Всъщност как реагираме на нещо с телата, емоциите, поведението или вниманието си зависи от това, в каква сензорна информация идва.

и при децата всичко това затруднява ежедневните деца. Представете си колко надмощва усещането за прегръдка или тези маркери или шевове на тениски на чорапи? Получаването на прическа или облицовка на ноктите може да изглежда като изтезание и игра с тесто за игра или боя за пръсти може да се избегне на всяка цена.

Като цяло симптомите на SPD попадат в две широки категории: недостатъчно реагиращо и повече -Прешуващ. Страхотно обяснение, което чух, е да си представите, че вашата способност за обработка е като чаша. Искате чашата ви да е пълна, но да не прелива.

с някакъв смисъл, ако сте недостатъчно реагиращи, имате наистина голяма чаша. Всяка „капка“ на сензорния вход не оказва голямо влияние, така че трябва да продължите да пълните и попълвате.

щракнете върху ресурси

Какви са симптомите на SPD?

Например, в типично кабелен мозък, ако ви потупа по ръката, вашата нервна система ще уведоми мозъка ви, че имам докосна те леко. Ако обаче чувството ви за докосване е недостатъчно реагиращо, докосването ми може дори да не се регистрира. Ще трябва да ви потупа много по-здраво, за да забележите нервната ви система.

От обратната страна, ако сте прекалено реагиращи, имате наистина мъничка чаша. Всяка „капка“ на сензорния вход може да затрупа чашата ви и чашата ви да прелива наистина лесно. Използвайки примера на PAT на ръката, моят нежен PAT може да се тълкува неврологично като остър хит.

За да направя нещата още по -сложни, всеки даден индивид може да има чаша с различен размер за всеки смисъл.

Вашето дете например може да има мъничка чаша за звук и следователно може да покрие ушите му и да се изплаши, когато вакуумът се включи. В същото време той може да има голяма чаша за докосване и затова изглежда непроницаем за болката (освен ако не е нещо като счупена ръка).

Повечето деца със SPD са смес от свръх-, и под- Отзивчиво, а понякога и усещане, което беше избягвано като чумата един ден, се търси активно на следващия. Отличието на разстройството е несъответствие.

Нагоре, нещо, наречено сензорна модулация, също е предизвикателство. Това е способността на нервната система да даде приоритет на някакъв сензорно принос, като да гледа и да слуша учителя и да омаловажава други, като шума от отдушника на тавана и това разсейващо флуоресцентно осветление.

Тези предизвикателства, разбира се , са разочароващи за хора със SPD, но са особено груби на родителите и полагащите грижи, които нямат вълшебен рентген в мозъка на детето си. Всичко, което виждат, е хлапето да крещи кърваво убийство над връв на банана си и след това е озадачено от безкрайната нужда на едно и също дете да се върти, върти или люлее.

Накратко, това е предизвикателно разстройство, усложнено от Фактът, че често се обозначава като нещо друго (като аутизъм или ADHD).

страници

12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Елън Хендриксен, доктор

д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си: Тихо своя вътрешен критик и възкръсна над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г.

Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher

порази от копнеж за сладкиши или други храни? Ето изненадваща техника, която току-що може да работи.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 11 юли 2014 г. 1-минутна четене

Ето изненадваща техника за контрол на желанието за храна-тази, която изглежда да лети пред конвенционалната мъдрост. Вместо да се опитвате да изложите този пръстен от поничка или лук от ума си, представете си, че я ядете. И не само веднъж, но отново и отново. Колкото и да е странно, да визуализирате себе си, ядейки забранена храна-дори и да се промъкнете върху нея-може да намалите желанието си за нея.

Попитайте дивата: Най -добрият начин за борба с шоколадовите желания?

Изследователите от университета Карнеги Мелън откриха, че фантазирането на яденето на любима храна предизвиква някои от същите невронни, емоционални и дори физически отговори, както всъщност я яде. Многократните сесии на въображаемо хранене са склонни да направят тази конкретна храна по-малко желана за субектите-въпреки че изглежда не се отразява на апетита им за други видове лакомства.

Вижте също: Как да се справите с желанието за храна от Според това изследване, колкото по -въображаемото ms; г -жа

колкото по -въображаем m & amp; MS ядете, толкова по -малко ще ядете в реалния живот. Мислите ли, че тази стратегия би работила за вас? Може ли да се върне обратно?

Contents