Anweisungen vorheizen Sie den Ofen auf 400 Grad Fahrenheit.

por | Ene 7, 2023 | blog | 0 Comentarios

Anweisungen vorheizen Sie den Ofen auf 400 Grad Fahrenheit.

Desi ~ lächerlich Ihr,

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Pinthis Kale und Quinoa -Salatrezept erfordert wunderschöne farbenfrohe Zutaten, um Ihren Tag aufzuhellen. Es ist ein hervorragendes Rezept – besonders wenn Sie auf der Suche nach Salatideen zum Mittagessen sind. Am besten für Sommertage, gesunde Mahlzeitenvorbereitung für die Woche oder einen nahrhaften Beilagensalat für Cookouts und Grills. Vegan und glutenfrei.Prep time5 minscook time25 Minstotal Time30 Minscourse: Haupt, Seiten, Snackcuisine ethnisch, Fusion, Westernservice: 7 Personen

Zutaten

Salat

▢ 1 Tasse Quinoa Wäsche 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓ 4⅓) Tassen Wasser zum Kochen von Quinoa und Mungbohnen ▢ 3 Tassen Grünkohl gewaschen, nur Blätter, in kleine Blätter ▢ 1 Tasse Mungbohnen ▢ 1 rote Zwiebel kleine, dünn geschnittene ½ Gurke gewaschen, in kleine Stücke 1 Tasse Kirschtomate gewaschen, geschnitten, gewaschen. in halb Länge ▢ 2 Tassen flacher Blattpetersilie gewaschen, fein gehackt ▢ 1 Tasse Minzblätter gewaschen, fein gehackt

Sumac -Zitronen -Dressing

¼ Tasse Olivenöl extra jungfräulich ½ Zitronensaft, aus frischen Zitronen▢ 3 3 Nelke -Knoblauch zerkleinert ▢ 3 TL Sumac Pulver▢ 1½ TL Salz Meersalz

Anweisungen

Salat

Waschen Sie die Mungbohnen gründlich und lassen 3 Tassen Wasser. Mit mittlerer Hitze 20-25 Minuten zum Kochen bringen, abdecken und mit mittlerer Hitze kochen. Sie möchten, dass die Bohnen gekocht werden, aber nicht matschig. Sie können für diesen Schritt einen Schnellkochtopf verwenden. Lassen Sie die gekochten Bohnen ab und lassen Sie sich vollständig abkühlen, bevor sie zu den anderen Salatzutaten hinzugefügt werden. Nehmen Sie die Quinoa gründlich waschen und überschüssiges Wasser in einem weiteren mittelgroßen Topf abtropfen lassen, die Quinoa und 1⅓ Tasse Wasser hinzufügen. Zum Kochen bringen, abdecken und 8 Minuten bei mittlerer Hitze kochen. Lassen Sie die Quinoa vollständig abkühlen, bevor Sie T

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Druckrezept

medizinisch von Shahzadi Devje, Registrierter Ernährungsberater (RD) und zertifizierter Diabetes -Pädagogen (CDE)

Mit dieser null teiggepackten Portobello-Pilzpizza Pizza Nächte zurückbringen. Unkonventionell und absolut lecker. In 30 Minuten gekocht und in Sekunden gegangen!

Jemand für Pizza? Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, diese Portobello -Pilzpizza wird nicht enttäuschen. Unsere Kinder können nicht genug https://yourpillstore.com/de/hondrostrong/ davon bekommen! Manchmal fragen sie mehrmals pro Woche nach Pizza. Diese Portobello-Pilzpizza trifft den Punkt. Das ist nur mit Portobello -Pilzen als Basis besser gemacht. Der beste Teil? Alle Zutaten können im Voraus vorbereitet werden, um Zeit zu sparen. Ich versammle sie oft in der Nacht zuvor und schmelze den Käse morgens – bereit zum Mittagessen. Sie sind Mitglied der Zwiebelfamilie, bieten aber im Vergleich zu Zwiebeln einen zarten und süßeren Geschmack. Sie können roh oder gekocht genossen werden, und nur der weiße Teil wird normalerweise gegessen. Ungewaschene Lauch können für ein paar Wochen im Kühlschrank aufbewahrt werden. Ich hackte sie zuerst und wasche sie dann gründlich, indem ich die Ringe trenne, um den gesamten Schmutz zu entfernen.

Wussten Sie, dass ein Portobello -Pilz mehr Kalium als eine Banane hat? Sie sind auch fettarzt, faser und eine reichhaltige Quelle für Selen und Kupfer sowie einige B-Vitamine. In 30 Minuten fertig, in Sekunden vergangen! #Dietitian #Recipe Klicken Sie auf Tweet

So vorbereiten Sie einen Portobello -Pilz

Beginnen Sie mit dem Stamm (Bild 1). Sie können mit Ihren Händen ein Messer verdrehen und entfernen oder verwenden. Einige Leute entscheiden sich dafür, die Kiemen zu behalten und den Pilz so zu kochen, wie es ist. Ich mag es, mit einem Teelöffel die schwarzen Kiemen abzukratzen, weil ich denke, dass sie besser schmecken. Mit einem feuchten Papiertuch wische ich dann die Pilze sauber – um Schmutz zu entfernen. Ich hackte dann den Lauch. Ich mache dies vor dem Backen der Pilze – damit sie etwas Zeit trocknen können (Bild 2). Mit einem Schuss Olivenöl und Gewürz werden die Pilze 10-15 Minuten lang im Ofen gebacken (Bild 3). Sie können sie sogar grillen, wenn Sie es vorziehen – es funktioniert genauso gut. Oilgarlic ContraesleekSchingDarchilli Flocken

Zusammenstellen Ihrer Portobello -Pilzpizza

Einmal gebacken, werden die gekochten Lauch über die Pilze (Bild 4) verteilt, mit Käse (Bild 5) und einer Spritzel von Chilli -Flocken gegossen. Sie werden für ein paar Minuten im Grill geschickt, um den Käse zu schmelzen. Sobald Sie fertig sind, möchten Sie richtig eingraben, weil sie am besten schmecken – wenn sie heiß werden (Bild 6). Ich neige dazu, meine Portobello -Pilzpizza auf einem Salatbett zu servieren. Wenn Sie dies mit einem proteingepackten Salatrezept begleiten möchten, sehen Sie sich mein Rezept von Kala Chana Chaat Salat an. Ich denke, es ist ein Match im Himmel! Entfernen Sie einfach einen Schmutz mit einem feuchten Tuch oder einem Papiertuchwerk Jeder andere zusätzliche Topping, den Sie mögen, können auch Ihren Outdoor-Grill verwenden, um die Pilze für dieses Rezept zuzubereiten. H4> Ich würde gerne von dir hören! Was ist deine Lieblingspizza? Haben Sie meine Portobello Pilz -Leek -Pizza probiert? Kommentar unten!

Wenn Sie dieses Rezept versuchen, würde es gerne von Ihnen hören! Hinterlassen Sie einen Kommentar, bewerten Sie es oder teilen Sie ein Foto und einen Hashtag mit #Desiliciousrd auf Instagram, Facebook und Twitter! Ich kann es kaum erwarten, Ihre Fotos zu sehen. Nächte mit dieser null teiggepackten Portobello-Pilzpizza. Unkonventionell und absolut lecker. In 30 Minuten gekocht und in Sekunden vergangen! Vorbereitungszeit15 MinScook Time15 Minstotal Time30 Minscourse: Vorspeise, Maincuisine American, Westernservice: 5 Personen

Zutaten

▢ 5 Portobello -Pilze ▢ 1,5 TL Meersalz 4 tbsp Olivenöl 3 Nelken Knoblauch groß▢ 2 Lauch klein, gewaschen und in mittleren Stücken geschnitten. Für diesen Schritt können Sie auch Ihren Outdoor -Bohrer verwenden. Vorbereiten Sie die Pilze, indem Sie den Stiel entfernen und die schwarzen Kiemen mit einem Teelöffel ein feuchtes Geschirrtuch abkratzen. Wischen Sie den Pilz ab, um alle Schmutz die Pilze auf einem ausgekleideten Backblech zu entfernen. Tauchen Sie mit einer Bürste in 1 EL Olivenöl ein und bürsten Sie das Öl über die Pilze. 1 TL Salz auf alle Pilze streuen. 10 Minuten lang im Ofen backen, nach oben und 5 Minuten nach unten 5 Minuten lang sind. Wenn Sie den Lauch vorbereiten und kochen lassen. In einer mittleren Pfanne bei hoher Hitze 3 EL Olivenöl hinzufügen. Fügen Sie den Knoblauch hinzu und braten Sie es, bis er golden ist. Fügen Sie den Lauch hinzu und rühren Sie gut um. Stellen Sie sicher, dass Sie den Lauch klopfen, bevor Sie sie in die Pfanne hinzufügen. Andernfalls sind sie feucht, um den Lauch bei starker Hitze zu rühren, und rühren Sie kontinuierlich um, um sicherzustellen, dass sie nicht brennen. Fügen Sie ein ½ TL Salz hinzu. Wenn Sie gekocht haben, werden die Pilze aus dem Ofen/Grill entfernt und verteilen Sie die gekochten Lauch auf den Pilzen. Fügen Sie Käse hinzu und streuen Sie die Chili -Flocken über die Pilze. Senden Sie unter den Grill, um den Käse für ein paar Minutesserve heiß mit Salat

Notizen

Waschen Sie die Pilze nicht einfach, entfernen Oder sie werden SOGGYLEFTOVERS im Kühlschrank aufbewahrt und sie lieben, um Cheddar zu verwenden, aber jeder gute Schmelzkäse dofeeel kostenlos, um alle anderen zusätzlichen Topfe hinzuzufügen, die Sie verglüttelt haben. %Gesättigtes Fett 4G20%Transfett 1Gpolyunsättigte Fett 1Gmonounsaturiertes Fett 9Gcholesterin 12 mg4%Natrium 783 mg33%Kalium 396 mg11%Kohlenhydrate 9G3%Faser 2g8%Zucker 4G4%prote 5G10%Vitamin A 825iU17%Vitamin C 5mg6%igen Vitamin A 825iU17%Vitamin C 5mg6%ige 2mg basieren auf einer Kaloriendiät von 2000. Dieser Tisch für Ernährungsfakten kennt Ihr Leben nicht – Ihren Körper, einschließlich Ihres Hunger- und Sättigungswechsels, täglich. Es ist in Ordnung, mehr oder weniger zu essen. Sagen Sie Nein zu Food-Schuld und nutzen Sie stattdessen achtsames Essen. Canadian Diabetes Educator Certification Board. Als YouTuber und berüchtigter Feinschmecker ist sie bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Kochkriege zu beenden, Ihre Gesundheit zu verändern und die beste Version von sich selbst zu sein! Shahzadi ist ein On-Air-Ernährungsexperte für CTV und ein regelmäßiger Mitwirkender für globale Nachrichten und andere nationale Medien. p> medizinisch untersucht von Shahzadi Devje, registrierter Ernährungsberater (RD) und zertifizierter Diabetes -Pädagogen (CDE)

Oh mein Gott – Ernährungs- und Diätinformationen – ist überall!

und jeder „Experte“ ”Versucht Sie in ihre Richtung zu führen, weil sie es am besten wissen und ihr Rat Ihnen helfen wird. Richtig? . Die Kalorienerzählung wurde in unsere Psyche geschlagen, und wir akzeptieren sie ohne einen zweiten Gedanken.

Während wie viel Sie essen, beeinflusst Sie den Blutzucker, das Gewicht und das Energieniveau – es ist sicherlich nicht der „heilige Gral“ der gesundheitlichen und effektiven Diabetesmanagement.

Konzentrieren wir uns ein bisschen mehr auf die oft übersehenen (und bewährten) Vorteile dessen, was Sie essen und trinken und wie Sie es essen und trinken.

Was

Sie essen und trinken. . Verstehen Sie mich nicht falsch, begrenzen Sie Kalorien, Kohlenhydrate (um den Blutzucker) oder Fett sicherlich zu dem Abnehmen helfen, aber das ist einfach nicht der einzige Faktor für langfristigen Gewichtsverlust und maximale Energie.

Ich unterstütze jedoch die Kalorienkennzeichnung als Instrument, mit dem Menschen fundierte Entscheidungen treffen können – die Menge und Art der Kalorien. -verarbeitete Lebensmittel (d. H. Weniger „verpackte“ „Verpackte“ -Riefnahrungsmittel). Dieses einfache Konzept ist für Diabetes und Gewichtsbewirtschaftung, Energie sowie allgemeine Gesundheit und Wellness von größter Bedeutung. von Gemüse bei fast jeder Mahlzeit und idealerweise zur Snackzeit. Konzentrieren Sie sich mehr auf nicht-stärkere Gemüse wie Blattgemüse, Spargel, Brokkoli, Karotten, Rüben, Bohnen und Paprika. Ob Sie es glauben oder nicht, die Meinung, dass Früchte für Menschen mit Diabetes verboten sind, ist ein Mythos. Wie Gemüse bieten ganze Früchte wichtige Nährstoffe. Sie benötigen Faser, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Ein kleines Stück Obst enthält etwa 15 Gramm Kohlenhydrate, ebenso wie ein drei Viertel bis 1 Tasse Portion frischer Beeren oder Melone. Die in Harvard ansässige Krankenschwesterngesundheitsstudie liefert überzeugende Beweise dafür, dass eine Diät, die reich an Obst und Gemüse ist, das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung verringern kann-ein führendes Risiko für Personen mit Diabetes. Eine überwiegend pflanzliche Ernährung wie die mediterrane Ernährung gilt allgemein als wirksame Strategie für die Behandlung von Diabetes. Es wurde gezeigt, dass ein Essmuster im Mittelmeer im Stil der Blutzucker die Blutzuckerkontrolle verbessert und kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Blutdruck und Cholesterinspiegel bei Typ-2-Diabetes verringert. Proteinreiche Lebensmittel können dazu beitragen, Sie länger voll zu halten. Da Protein weniger effizient als Kohlenhydrat absorbiert wird, ist seine Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel erheblich geringer. Gesunde Fette und Öle (vermeiden „hydriert“). Es gibt einen Grund, warum einige Fettsäuren als „essentiell“ bezeichnet werden-Sie benötigen sie als Bausteine für Ihre Hormone und Ihr Gehirn und in der Lage, essentielle fettlösliche Vitamine von Ihren übergesunden Salaten absorbieren zu können. Begrenzen Sie das gesättigte Fett in Ihrer Ernährung (Butter, rotes Fleisch) und beinhalten extra jungfräuliche Olivenöl, Nüsse, Samen und Avocado als Quellen hochwertiger Fette. Und wenn Sie auf dem Keto -Diät -Zug sind, empfehle ich dringend, mein Video zu hören. Hearty Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind eine der Hauptquellen für Kohlenhydrate und sind häufig die am meisten vernachlässigte Lebensmittelgruppe für Personen mit Diabetes – aus Angst, dass sich ihr Verbrauch auf das Diabetesmanagement beeinträchtigt. Vollkornprodukte sind in der Tat eine intelligente Wahl, da sie niedrig sind, reich an Ballaststoffen und ein herausragendes Merkmal der Ernährung der gesündesten Menschen der Welt – der Blue Zones Communities. Studien zeigen, dass Vollkornnahrung wie Hafer, Roggen, brauner Reis, Vollkornbrot und Quinoa möglicherweise zufriedenstellender sein als ihre raffinierten Gegenstücke, was dazu beitragen kann, den Blutzucker in Schach zu halten. >

Bist du gehetzt, deine Nahrung nicht richtig kauen und möglicherweise an Magen -Darm -Problemen leiden? Trinkst du dein Essen?

Wie du isst und trinkt. Studien zeigen, dass dies eher einen Einfluss hat als bisher gedacht. um gesundes Essverhalten zu fördern. Einfach ausgedrückt bedeutet es, kleinere Bisse zu nehmen, langsam zu essen, gründlich zu kauen und jeden Bissen zu genießen. Beachten und schätzen Sie den Geruch, den Geschmack und die Textur. Atmen. Achtsames Essen hilft, Ihrem Verdauungssystem den Hinweis zur Vorbereitung auf die Verdauung zu verleihen und die notwendigen Enzyme abzuziehen. als Reaktion auf automatische Muster zu essen. Dies kann auch beim Gewichtsverlust helfen, da das Essen von langsamerem Essen häufig weniger zu essen bedeutet.

Wussten Sie, dass es ungefähr 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn weiß, dass Ihr Magen voll ist?

dachte es! Kalorien und besessen darüber, wie viel Sie essen? Überlegen Sie sich, was und wie Sie stattdessen essen! #diabetes #mindfuleating Click to Tweet

Laut Diabetes -Spektrum von der American Diabetes Association wurden die Auswirkungen von Achtsamkeitsansätzen auf A1C gemischt. Mit einigen Studien, die über eine starke Reduzierung berichtet und andere keine signifikante Veränderung in A1C berichten.

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