Piće koje vam pomažu da zaspite: 10 opcija
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje korisne. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu komisiju. Evo našeg procesa.
Neki pića mogu pomoći ljudima da zaspiju. Biljne čajeve, neke vrste mlijeka i soka od trešnje mogu svi pomoći ljudima lakše zaspati.
U ovom članku razgovaramo o 10 pića i pića kako bismo pomogli ljudima da spavaju.
1. Čaj od kamilice
Ljudi piju čaj kamilice za liječenje nesanice zbog njegovih miriših efekata prostaline caj prevara.
Istraživači vjeruju da njegov učinak na spavanje dolazi iz njenog flavonoidnog sadržaja. Apigenin je flavonoid koji se veže na benzodiazepine receptore u mozgu, koji ima sedativni učinak.
Nekoliko ljudi može doživjeti alergijske reakcije na kamilicu. Ipak, administracija hrane i lijekova (FDA) smjestili su kamilicu u općenito priznate kao sigurnu listu.
Saznajte više o prednostima čaja od kamilice ovdje.
2. Valerijanski čaj
valerijan je biljka koju ljudi mogu pronaći u trgovinama zdrave hrane. AIDS i sedativa za spavanje mogu sadržavati valerijan. Ljudi ih mogu kupiti preko brojača (OTC) u obliku tableta ili kao čaj.
Istraživači nisu potvrdili da li je Valerian efikasan i siguran za liječenje nesanice, a neke studije pokazuju konfliktne rezultate.
Jedna studija pokazala je da je Valerijanac smanjio vrijeme za zaspavanje ili kašnjenje spavanja, poboljšani kvalitet sna i smanjeni noćni buđenje.
Ostale studije nisu pokazale klinički značajne rezultate. Istraživači takođe nisu proučavali učinak valerijanskog čaja u ovim studijama.
Saznajte više o korištenju Valerijana za tretirati nesanicu ovdje.
3. Limunski balzam Team
Neki piju čaj od limuna balzam kako bi im pomogao da spavaju. Ljudi mogu naći balzam limuna u trgovinama prirodnim hranom kao pomoć s spavanjem. Kao Valerian, možda neće biti efikasno svaki put.
Jedna studija pokazala je da su 80 sudionika sa hroničnom stabilnom anginom dopunjene listovom limuna smanjili ukupni poremećaj spavanja kada su ih istraživači usporedili s placebom.
Još uvijek je potrebno više dokaza za potvrdu da čaj od limuna pomaže ljudima da spavaju.
Saznajte više o limun balmu ovdje.
4. Čaj od lavande
Neki piju čaj od lavande jer je smireno i umirujuće.
Studija iz Tajvana testirala je teoriju da čaj lavande može poboljšati kvalitet sna. Istraživači su pokazali da su učesnici koji pili čaj lavande koji su percipirali manje umora. Mehanizmi koji objašnjavaju ovaj efekat nisu jasni.
Saznajte više o lavandi ovdje.
5. Pasivni čaj od puteva
Ljudi prijavljuju upotrebu čaja za pastiju da bi im pomogao da spavaju, ali istraživanje ovog biljnog čaja je ograničen.
Istraživači u Meksiku dizajnirali su studiju za testiranje efekta strašnog kruha na spavanje. Njihovi rezultati pokazuju da su štakori ubrizgali sa ekstraktom strah pulovina imali statistički značajan porast ukupnog vremena mirovanja.
Ponovo su potrebne daljnje istrage kod ljudi kako bi se potvrdila sigurnost i efikasnost puškoljenog čaja za poboljšanje sna.
Saznajte o korištenju passiolera za liječenje nesanica ovdje.
6. Čaj za kore magnolije
Istraživači su testirali čaj od magnolije kore na spavanju u menopauzalnim ženkama. Ekstrakt kore magnolije sadrži tvari koje komuniciraju s Gaba sistemom u mozgu koji pomaže ljudima da spavaju.
Nasumnjeno suđenje, 89 menopauzalnih ženki uzeli su ekstrakt kore magnolije i magnezijum ili placebo. Među onima koji su uzeli ekstrakt kore magnolije, nesanica je značajno smanjena.
Ekstrakt kore za pitku magnoliju može biti siguran, ali istraživači trebaju nastaviti studirati svoj učinak u većim i raznovrsnim populacijama.
Iako zeleni čaj ima kofein, neke tvari koje se nalaze u zelenom čaju mogu pomoći ljudima da spavaju jer u mozgu djeluju u mozgu
Da biste proučili ove efekte, istraživači su dali srednji odrasli niski kofeinski zeleni čaj za konzumiranje prije spavanja. Rezultati studije pokazuju da pijenje niski kofeinski zeleni čaj može pomoći u poboljšanju sna.
Tačan mehanizam kako zeleni čaj utiče na spavanje još uvijek nije jasno.
Važno je odabrati bezfeinirani zeleni čaj, jer standardni zeleni čaj ima kofein, koji može inhibirati san.
8. Trešnja sok
U stariji studij 2010. godine, istraživači su povezali mješavinu soka od višnjeg sa statistički značajnim poboljšanjem u spavanju.
Učesnici studije pokazali su smanjenje ozbiljnosti nesanice kada su istraživači izračunali minute budni nakon početka spavanja.
Ostali parametri, poput kašnjenja sa spavanjem, ukupno vrijeme spavanja i efikasnost spavanja, bili su nepromijenjeni kada su ih istraživači uporedili s placebom.
Još jedna mala studija iz 2018. sa samo osam sudionika pokazala je da sok od trešnje povećali vrijeme spavanja i efikasnost spavanja.
Istraživači sugeriraju da sok od trešnje povećava dostupnost triptofana u tijelu, što dovodi do boljeg sna.
trešnje sadrže melatonin i druge protuupalne tvari koje mogu objasniti njihov učinak na spavanje.
Daljnja istraživanja potrebna je za potvrdu ovih nalaza.
Saznajte više o potencijalnim prednostima soka od trešnje.
9. Mlijeko
Mlijeko sadrži aminokiselicu koja se zove triptofan. Triptofan pretvara u tvari koje mogu pomoći u snu, uključujući serotonin i melatonin.
Nedostaje se efekt pitkog mlijeka prije spavanja za poboljšanje spavanja.
Osim ako osoba ne postoji laktoza ili ima mliječnu alergiju, možda žele pokušati piti toplo mlijeko prije spavanja.
10. bademovo mleko
badem mlijeko može imati i visok sadržaj triptofana i melatonina. Takođe, bademi sadrže magnezijum.
Neki istraživanje pokazali su da je magnezijum, zajedno sa ekstraktom kore magnolije, koristan za održavanje normalnog ciklusa buđenja spavanja kod ljudi. Magnezijum koji se nalazi u bademima može osigurati bolji kvalitet sna.
Više istraga je potrebno za potvrdu da se magnezijum nalazi u bademima može pomoći ljudima da zaspiju.
Saznajte više o prednostima bademovog mlijeka ovdje.
Piće za izbjegavanje
Nekih pića mogu pomoći ljudima da spavaju, ali drugi mogu djelovati kao stimulansi i održavati ljude budnim. Oni mogu uključivati:
- kofenirane čajeve (zeleni čaj, crni čaj)
- slatka pića
Istraživači su povezani s a Veći unos šećerne, kofeina.
Istraživači nisu sigurni da li nedostatak sna uzrokuje povećanje potrošnje šećera ili jedenje više šećera uzrokuje loš san.
Najbolje vrijeme za piće prije spavanja
Urolozi sugeriraju da djeca izbjegavaju ispiranje tekućine 1 ili 2 sata prije odlaska u krevet. Pijenje u neposredno vrijeme prije spavanja može uzrokovati da se ljudi probude usred sna u mokrenju.
Sažetak
Ljudi ponekad koriste piće kako bi im pomogli da zaspiju. Chamile i Valerian popularni su čajevi koji ljudi piju prije spavanja, ali druge tvari mogu također pomoći. Oni mogu uključivati bademovo mlijeko i sok od trešnje.
Iako neka pića sadrže triptofan ili melatonin, za koji se zna da poboljšavaju san, istraživači su nejasni kako druga pića pomažu ljudima zaspati. Daljnji dokazi su potrebni za potvrdu da li su ta pića efikasna i sigurna za poboljšanje spavanja.
Proizvodi navedeni u ovom članku su dostupni u većini prehrambenih proizvoda ili prehrambenih proizvoda i na mreži:
- trgovina za čaj od kamilice.
- prodavnica za valerijanski čaj.
- trgovina za čaj od limuna balzam.
- prodavnica za čaj lavande.
- trgovina za čaj za strah.
- trgovina za čaj za lajanje magnolije.
- prodavnica za bezfeinirani zeleni čaj.
- trgovina za sok od trešnje.
- trgovina za bademsko mlijeko.
- Prehrana / dijeta
- poremećaji / spavanja / nesanica
- komplementarna medicina / alternativna medicina
- 1
Medicinske vijesti danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači samo od recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.
- Šta je noćno podmetač (krevet)? (N.d.).